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Kurze Burst-Cardio-Training für Explosive Muskel-Gewinne

Muskelaufbau

Es ist seit langem eine Trennung zwischen Ausdauertraining und Muskelaufbau. Cardio seit jeher ein Werkzeug, um Fett zu verbrennen und Körpergewicht in der Bodybuilding/Abbildung/Bikini-Menge zu reduzieren. Für den Mainstream wird Cardio-Training verwendet für seine Fähigkeit zur Verbesserung der Herzgesundheit, niedriger Blutdruck und Gewichtszunahme zu kontrollieren.

Ein Körper, der cardiovascularly fit ist wird im Allgemeinen in jeder Hinsicht viel besser als sein Gegenstück mit ungeschulten funktionieren; Es werden seltener krank, Herzkrankheiten zu entwickeln und auch besser fühlen. High Intensity Interval Training (HIIT), und es ist Ableitung, kurze Burst Cardio Training (SBCT) ergab jedoch wurden zahlreiche Vorteile über Gesundheit und Fettabbau bereitstellen; Sie haben Unterstützung bei Muskelaufbau auch gezeigt worden.

High Intensity Interval Training ist ein Gesamtbegriff verwendet, um eine Übung-Strategie, die abwechselnde Perioden der kurzen intensiven anaeroben Übung mit weniger intensiver Erholung Perioden in rascher Folge mit bis zu 12 Zyklen zwischen hoher Intensität und Wiederherstellung zu beschreiben. Die intensive Teile letzter in der Regel von 30 Sekunden bis zwei Minuten gepaart mit ein oder zwei Minuten der Erholung dazwischen.

Kurze Burst Cardio-Training ist eine Form der konventionellen HIIT, hingegen die Teile hoher Intensität des Trainings dauern länger, von drei auf 10 Minuten zusammen mit einer Erholungszeit von zwei bis vier Minuten. SBCT verwendet nur ein bis drei Zyklen von hoher Intensität und Wiederherstellungsintervalle. Mithilfe von längeren high-Intensity-Rahmen kann SBCT Zug weiter und verbessert Blut fließen und Energie-Ausgaben über kürzere hochintensive Intervalle, führt zu einer Reihe von Vorteilen für den Muskelaufbau:

Erhöhte Kapazität für intensives Training-sets

Bei hohen Niveau Lifter tritt Fehler auf einen Satz oft als Ergebnis die Sauerstoff und Brennstoff-Versorgung zu den trainierten Muskel zu anstrengend. Dies gilt insbesondere bei zusammengesetzten Bewegungen, bei denen mehrere große Muskelgruppen wie Kniebeugen und Kreuzheben. Vigrx

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